です！ 長い泳ぎ、サイクル、またはマラソン走った後、表面のラインを越えました。 今度は、運動後の栄養計画を実施します。
癒しの目標は、典型的な状態に戻るか、健康、心、強さを指定することです。 あなたの栄養に特定の関心を払うことは、競争後の瞬間的に即座に即座に競争と競争の両方であなたのその後のパフォーマンスにプラスの影響を与えることが示されています。
運動後の栄養の選択のオプションは無限です。 水や電解質の飲み物を飲んだり、プロテインシェイクをしたり、牛乳を飲んだり、食事を食べたり、これらのあらゆる種類の組み合わせを楽しんだりするだけです。 しかし、その若者のお気に入りであるチョコレートミルクの利点は正確にはどうですか？
まあ、まず、牛乳は信じられないほど栄養価が高いです。 不安なシステム、筋肉質量機能、エネルギーレベル、そしてもちろん骨の健康に重要な10を超える栄養素が含まれています。 より具体的には、牛乳は、カルシウム、カリウム、マグネシウム、亜鉛、タンパク質、およびリンに加えて、ビタミンA、B1、およびB12の豊富な供給源です。
チョコレートミルクには、必要な栄養素の組み合わせだけでなく、適切なブレンドがありますが、水と商業的に提供されるスポーツドリンクには、回復を促進する特定の栄養素がありません。
チョコレートから炭水化物が豊富なソースを追加すると、グリコーゲンのタイプで体の自然エネルギー埋蔵量を若返らせるのに役立ちます。
チョコレートとミルクを組み合わせることは完璧なパートナーシップです。 効率的な回復に必要な栄養素の適切なブレンドがあります。 タンパク質、炭水化物、電解質、および貴重な水分補給源であると同時に詰め込まれています。 言うまでもなく、それはおいしいです。
さらに、運動後に少量のタンパク質を消費することは、筋肉量の治癒と適応にとって重要です。 牛乳のグラスは、8グラムの一流の筋肉回復タンパク質を提供します。 特に、乳製品は、筋肉量の治癒と筋肉量のタンパク質合成を最適化する上で、他のタンパク質源よりもはるかに優れています。 それは、牛乳がロイシンの素晴らしい供給源であるため、一部のことは、筋肉量の成長と援助の回復を促進できる重要なアミノ酸です。
運動の治癒と将来のパフォーマンスに対するチョコレートミルクの影響の背後にある科学は注目に値します。 体系的な評価とメタ分析により、チョコレートミルクは、水に対する優れたスポーツドリンクとして、工業用スポーツドリンクとして決定されました。 運動後のチョコレートミルクを飲んだアスリートは、疲労するまで長持ちし、乳酸の予測因子として（フィットネスの予測因子として）低くなり、炭水化物含有量の増加によりグリコーゲンの再合成が改善されました。
さらに、Whole Foodsを消費すると、タンパク質、脂肪、炭水化物だけでなく、私たちにも役立ちます。 それらには、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素の広大なマトリックスが含まれています。 生産された製品からまったく同じ栄養プロファイルを取得することはありません。 だからこそ、チョコレートミルクは毎回金を獲得します。
運動後の栄養と水分補給は、回復の重要な部分です。 あなたの癒しの栄養を無視することは、競争だけでなく、トレーニング中のその後のパフォーマンスに悪影響を与える可能性があります。 適切な炭水化物を消費して、疲れたグリコーゲンの供給を補充し、新しい筋肉量の成長を促進し、筋肉量の損傷を最小限に抑えるのに十分なタンパク質を補充します。 さらに、適切に保湿できるように十分な液体を飲むことは、一般的な回復に不可欠です。 そのため、チョコレートミルクにはすべてのベースが覆われています。
疲れているだけでなく、痛む筋肉を補充することは、これまでになく美味しいです！ だから、チョコレートミルクの口ひげを誇りを持って着用してください。 ボンアペティット。
チョコレートミルクをまったく新しいレベルに持って行きたい場合は、このおいしいチョコ、バナナ、そしてチョコレートよりもさらに多くのタンパク質、エネルギー、繊維、心臓の健康な脂肪を含むヘンプシードスムージーのレシピを調べてください 牛乳だけ。 デラックスバージョンとしてそれを信じてください。
この情報は、アカデミック機能のみであり、医療診断や治療の代替として意図されたものではありません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療するべきではありません。 食事を変更する前に、常に医師と一緒に検査したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
ジョエル・フェレン
栄養の男であるジョエル・フェレンは、生物医学のバックグラウンドを持つ認定栄養士だけでなく、オーストラリアに拠点を置く認定栄養士であり、認定された栄養士です。 彼は男性の健康と健康に焦点を当てており、オーストラリア栄養士のメディアスポークスマンです。